보리차 카페인, 진짜 무카페인일까? 충격적인 진실
보리차 카페인 함량이 거의 0에 가까운 이유와 커피 비교, 임산부 안전 팁까지 알려드려요.
- 지식비타민
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보리차 카페인에 대한 궁금증 풀기
요즘 보리차를 물처럼 즐겨 마시는 분들이 많아요. 특히 카페인 걱정 없이 수분 보충을 하려는 사람들이 늘면서 ‘보리차에 카페인이 정말 없을까?‘라는 질문이 온라인에서 자주 보이네요. 2026년 들어서도 이 주제는 여전한 화두예요. 저도 매일 아침 보리차 한 잔으로 하루를 시작하는데, 주변에서 이런저런 질문을 많이 받았어요.
보리차 카페인 함량은 얼마나 될까?
보리차는 기본적으로 카페인이 거의 없거나 무시할 수준으로 적어요. 영양사들에 따르면 보리차는 보리와 곡물로 만들어져 차 중에서도 카페인 함량이 매우 낮아요. 예를 들어, 커피 한 잔(약 95mg 카페인)에 비해 보리차는 1리터를 마셔도 커피 한 잔의 1/10 정도밖에 안 돼요.
2026년 일본 보리차 가이드에서도 명확히 ‘카페인 제로’로 강조되며, 임산부나 아이들도 안심하고 마실 수 있다고 해요. 실제로 식품의약품안전처 자료를 보면 녹차(100ml당 25~50mg)나 홍차(20~60mg)처럼 카페인이 풍부한 차와 달리 보리차는 검출되지 않을 정도예요. 제 경험으로는 밤늦게 보리차 마시고도 잠이 잘 오는 게 그 증거죠.
왜 사람들이 보리차 카페인을 궁금해할까?
최근 온라인 커뮤니티나 Q&A 사이트를 보면 ‘보리차 매일 1.5리터 마시는데 카페인 때문에 탈수될까?’ ‘임신 중 보리차 괜찮아?’ 같은 질문이 쏟아져요. 특히 2025년 말부터 디카페인 커피 트렌드가 확산되면서 보리차를 대안으로 찾는 사람들이 늘었어요. 보리 원두 커피처럼 제로카페인 제품이 등장한 것도 영향을 줬죠.
카페인 민감한 분들은 ‘차라면 다 카페인 있지 않을까’ 걱정부터 하시는데, 곡물차인 보리차·현미차는 카페인 없이 고소함만 즐길 수 있어요. 저희 집에서는 아이가 학교 갈 때 보리차 챙겨주는데, 에너지 드링크 대신 이게 최고예요. 2026년 연구에서도 임신 중 카페인 대사가 느려진다는 점이 재확인되면서 무카페인 음료 선호가 더 강해졌어요.
보리차와 다른 음료 카페인 비교
보리차의 매력을 숫자로 확인해보면 더 명확해져요. 아래 표는 100ml 기준 대략적인 카페인 함량을 정리한 거예요.
| 음료 | 카페인 함량 (mg/100ml) |
|---|---|
| 보리차 | 0 ~ 미량 |
| 녹차 | 25 ~ 50 |
| 홍차 | 20 ~ 60 |
| 우롱차 | 20 ~ 60 |
| 커피 (드립) | 40 ~ 50 (1잔 기준 95mg 이상) |
보리차는 커피나 녹차에 비해 압도적으로 적어요. 보이차(푸얼차)처럼 차나무 잎 기반 차는 20~40mg 정도 있지만, 한국식 보리차는 볶은 보리만 써서 다르죠. 이 표 보면 왜 보리차가 ‘안전한 선택’인지 알겠어요.
카페인 걱정 없이 보리차 즐기는 팁
보리차를 많이 마실 때도 문제없지만, 2025년 전문가 조언처럼 체질에 따라 위 자극이 올 수 있어요. 하루 1~2리터로 수분 보충하고, 뜨겁게 끓여 마시면 좋아요. 개인적으로는 여름에 아이스 보리차로 갈증 풀 때 최고예요. 카페인 과다 피하려면 커피 대신 보리차로 바꾸는 게 효과적이었어요.
만약 카페인 중독 증상(불면, 불안)이 있으시면 보리차가 완벽한 대체예요. 2026년 트렌드처럼 보리 기반 제로카페인 제품도 늘고 있으니, 시도해보세요.
핵심 정보 한눈에 정리
- 카페인 함량: 보리차는 무카페인 또는 미량(0mg 수준).
- 비교 우위: 커피(95mg/잔)나 녹차(25~50mg/100ml)에 비해 훨씬 적음.
- 인기 이유: 임산부·아이·밤 수분 보충에 안전, 탈수 걱정 없음.
- 주의점: 과다 섭취 시 위 불편 가능, 적당히 마시기.
- 2026 트렌드: 제로카페인 보리 원두 등 대안 확대.
이 정보로 보리차를 더 안심하고 즐기실 수 있기를 바래요. 궁금한 점 더 있으시면 댓글로 말씀해주세요!